Vireyskompassi

Kirjoittamasi huomiot tallentuvat vain omalle laitteellesi — ne eivät tallennu palvelimelle eivätkä näy muille.

Vireyskompassi on suuntaa antava työkalu, joka auttaa sinua tunnistamaan oman vireystilasi ja löytämään arkeen sopivia säätelykeinoja. Se ei ole lääkinnällinen väline eikä korvaa terapiaa tai muuta ammattiapua. Tämä on prototyyppi — kehitämme sitä edelleen ja otamme mielellämme palautetta vastaan. Lähetä minulle sähköpostia vakaaputiikki@gmail.com

OHJE: 1. Mitä huomaat nyt? eli täytä mitä oireita tunnista. 2. kohtaa sinulle ehdotetaan missä vireystilassa olet. Jos tätä et tunnista niin liikuta vireysjanaa itse oikeaan suuntaan. 3. Kohtaa voi kirjoittaa huomioita, mutta ei pakollinen. Ei tallennu muille nähtäväksi. Klikkaa TALLENNA merkintä. Seuraavaksi klikkaa harjoitteet, jonne on kerätty erilaisia harjoituksia jotka on valittu vireystilan mukaan. Katso myös peruspilarit ja ylläpito kohdat.

Vireyskompassi

Vireyskompassi

Syötä salasana jatkaaksesi

1Mitä huomaat juuri nyt?

Keho

Mieli

Käyttäytyminen

2Merkitse vireystila janalle

Kehon hahmo

Optimaalinen toimintavyöhyke

Hermosto on tasapainossa. Keho ja mieli toimivat yhteistyössä.

Ylivirittynyt

Kohonnut

Optimaalinen toimintavyöhyke

Laskenut

Alivireystila

3Huomioita

Seuraa harjoituksen vaikutusta

Valitse harjoitus yllä ja aloita seuranta.

Mikä harjoitus?

Vireystila ennen harjoitusta

Optimaalinen toimintavyöhyke

Harjoitteet perustuvat viimeksi kirjattuun vireystilaan.

Rauhoittavat harjoitukset ylivirittyneeseen tilaan

Äänite 1 — 4+7+8 hengitysharjoitus

Tehokas hengitysharjoitus

0:000:00

🔒 Lisää MP3-osoite koodiin aktivoidaksesi soittimen

Äänite 2 — Buteyko – hengitysharjoitus

Tehokas hengitysharjoitus

0:000:00

🔒 Lisää MP3-osoite koodiin aktivoidaksesi soittimen

Äänite 3 — Turvan ankkurointi

Turvan kokemuksen aktivointi

0:000:00

🔒 Lisää MP3-osoite koodiin aktivoidaksesi soittimen

Äänite 4 — Liikuta kehoa hitaammin

Älä hötkyile. Hidasta liikettä

0:000:00

🔒 Lisää MP3-osoite koodiin aktivoidaksesi soittimen

Äänite 5 — Tulossa

Uusi harjoitus on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

Kirjoittamasi huomiot tallentuvat vain omalle laitteellesi.

Rauhoittavat videoharjoitukset ylivirittyneeseen tilaan

Video 1 — Tulossa

Harjoitusvideo on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

Video 2 — Tulossa

Harjoitusvideo on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

Video 3 — Tulossa

Harjoitusvideo on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

Video 4 — Tulossa

Harjoitusvideo on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

Video 5 — Tulossa

Harjoitusvideo on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

0

Merkintöjä

0

Harjoituksia

0

Aktiivipäivää

Omapolku

Miten käytät kompassia

1

Kirjaa – tunnista tilasi

Valitse kehon, mielen ja käyttäytymisen oireita jotka tunnistat juuri nyt. Merkitse vireystila janalle. Kirjoita halutessasi huomio. Tallenna merkintä.

2

Harjoitteet – sääntele tilaa

Kompassi ehdottaa harjoitteita vireystilasi perusteella. Valitse harjoite, merkitse vireystila ennen ja jälkeen – näet konkreettisesti auttiko harjoitus.

3

Äänitteet – ohjattu harjoitus

Kuuntele ohjattu äänite vireystilasi mukaan. Kuuntelusta jää merkintä omapolkuun automaattisesti.

4

Omapolku – seuraa kehitystä

Omapolku kokoaa kaikki kirjauksesi, harjoituksesi ja kuuntelemasi äänitteet yhteen. Jokainen teko näkyy polulla. Joka 10. harjoituksesta saat merkinnän.

Vireystilat

Ylivirittynyt

Hermosto hälytystilassa. Sympaattinen hermosto yliaktivoitunut. Tyypillistä: sydän hakkaa, ajatukset kiitävät, vaikea pysähtyä.

Kohonnut

Hermosto valppaana, suunta ylöspäin. Levoton olo, lihasjännitys kasvaa, mieli aktiivinen.

Optimaalinen toimintavyöhyke

Sosiaalisen liittymisen tila. Vagushermo aktivoitunut. Läsnäolo helppoa, mieli selkeä, keho rento mutta valmis.

Laskenut

Hermosto hidastuu. Keho pyytää lepoa tai aktivointia. Liikkeet ja ajatukset raskaita.

Alivireystila

Jähmettyminen – vagushermon selän puoleinen haara aktivoitunut. Lamaannus, dissosiaatio, autopilotti.

Tietoja

Vireyskompassi on kehitetty tukemaan vireystilan tunnistamista ja säätelyä. Työkalu ei korvaa ammatillista tukea.

Kaikki tiedot tallentuvat vain omalle laitteellesi – ei pilvipalveluun.

Muistutukset

Saat muistutuksen valittuun kellonaikaan jos et ole tehnyt merkintää päivän aikana.

Muistutusaika:

🆘

Tämä sivu on sinua varten

Jos olo on todella paha – olet oikeassa paikassa

Paha olo menee ohi. Et ole yksin. Tällä sivulla on ihmisiä joihin voit ottaa yhteyttä ja asioita jotka voivat auttaa juuri nyt.

Kriisiapua heti

MIELI Kriisipuhelin

Auki 24/7 – soita heti

Jos henki on vaarassa

Minun turvaihmiset

Kirjoita tähän nimet ja numerot ihmisistä joihin voit soittaa kun on paha olla. Tallentuu vain omalle laitteellesi.

Kriisiboksini 📦

Kriisiboksi on fyysinen laatikko jonka rakennat itse. Sinne laitat asioita jotka aktivoivat aistejasi ja auttavat rauhoittumaan.

Esimerkkejä mitä boksiin voi laittaa:

👃 Voimakas tuoksu
esim. laventeli, minttu

👅 Voimakas maku
esim. hapan karkki, chili

🖐 Esine joka tuntuu kädessä mukavalle
esim. kivi, stressipallo

☕ Lämmin juoma
esim. teepussi, kaakao

📸 Tärkeä kuva
ihminen, paikka, muisto

📝 Oma viesti
kirje itsellesi

Mitä sinun boksissa on? Kirjaa tähän:

Tallentuu automaattisesti

Tee tämä juuri nyt 🌱

1. Laita kädet sydämelle. Tunnista sydämesi lyönti.

2. Hengitä ulos hitaasti – uloshengitys pidempänä kuin sisäänhengitys.

3. Nimeä 5 asiaa joita näet ympärilläsi.

4. Soita jollekin turvaihmisellesi tai kriisipuhelimeen.

© Vakauttamisvalmentaja – Katja Saarinen