⚠️ Lue tämä ensin — tärkeää

Käytä aina samaa laitetta ja selainta

Edistymistietosi — mitkä viikot olet tehnyt ja viestikiintiösi — tallentuvat käyttämäsi selaimen muistiin. Ne eivät siirry automaattisesti toiselle laitteelle tai toiseen selaimeen.

Suosittelen valitsemaan heti yhden laitteen ja selaimen ja pitäytymään siinä koko valmennuksen ajan.

Jos edistymistieto katoaa tai tarvitset apua, ota yhteyttä Yhteydenotto-välilehden kautta — palautan tilanteen manuaalisesti.

Eteneminen

Yksi viikko kerrallaan – ei nopeammin

Valmennus on rakennettu kahdeksalle viikolle tarkoituksella. Vakauttava työ ei ole tietopaketti jota voi ahmia – se on prosessi, jossa keho ja mieli integroivat opittua pikkuhiljaa. Etene yksi viikko kerrallaan, vaikka materiaali teknisesti aukeaakin kokonaan. Jos elämä keskeyttää, se on täysin sallittua – jatka siitä mihin jäit, ilman syyllisyyttä.

Tehtävät

Tehtävät ovat valmennuksen ydin

Pelkkä materiaalin kuunteleminen tai lukeminen ei riitä. Tehtävät ovat se paikka, jossa muutos tapahtuu – ne vievät opit kehoon ja arkeen. Tee tehtävät edes jollakin tasolla, vaikka lyhyesti. Pienikin tekeminen on enemmän kuin ohittaminen.

Työkalu

Vireyskompassi – käytä aktiivisesti koko valmennuksen ajan

Vireyskompassi on erillinen työkalu, joka kulkee rinnallasi koko kahdeksan viikon ajan. Suosittelen avaamaan sen säännöllisesti – ei vain silloin kun jokin tuntuu vaikealta.

Kompassista löydät:

• Oma polku – kirjaa vireystilaasi säännöllisesti ja näe konkreettisesti miten se muuttuu valmennuksen edetessä
• Harjoitukset – laaja valikoima kehollisia ja mielenhallintaan liittyviä harjoituksia tilanteen mukaan

Vireyskompassi löytyy omalta välilehdeltään navigaatiosta.

Tuki

3 viestiä viikossa – yhteensä 24 viestiä

Jokaisella viikolla on käytössäsi kolme yhteydenottoa – eli koko valmennuksen aikana yhteensä 24 viestiä. Viestit menevät sähköpostiini, joten huomioi nämä ennen lähettämistä:

• Kerro vain etunimesi ja sukunimesi – ei muita henkilötietoja
• Viestit sopivat kysymyksiin, ei yksityisten asioiden jakamiseen
• Kysy rohkeasti harjoitteisiin, tehtäviin tai etenemiseen liittyvistä asioista
• Pyrin vastaamaan saman päivän aikana, jos viesti on lähetetty klo 8–19

Viestit löydät Yhteydenotto-välilehdeltä.

Lisätuki

Henkilökohtainen tapaaminen Teamsin kautta

Jos haluat syventää työskentelyä tai tarvitset henkilökohtaisempaa tukea, voit varata 1:1-tapaamisen Teamsin kautta. Tapaaminen kestää 60 minuuttia ja hinta on 120 €. Tapaaminen ei kuulu valmennuksen hintaan – mainitse kiinnostuksestasi Yhteydenotto-välilehdellä.

Tärkeää tietää

Mitä tämä valmennus ei ole

Vakauttava digivalmennus on itsenäinen tukimuoto, joka sopii arjen säätelytaitojen kehittämiseen. Se ei korvaa terapiaa eikä ole kriisipalvelu. Jos sinulla on akuutti kriisi tai tarve intensiivisemmälle tuelle, ohjaudu oman hoitotahosi tai ammattilaisen puoleen.

Jos jokin harjoite tuntuu liian raskaalta, keskeytä rauhassa. Vakauttava työ ei vaadi läpikäymistä väkisin – lupa pysähtyä on aina olemassa.

Tekniikka

Käytännön ohjeet

• Alusta toimii parhaiten puhelimella tai tietokoneella – selain riittää
• Ääni kannattaa olla päällä harjoitteissa
• Alusta on käytössäsi 70 päivää ostosta – sen jälkeen pääsy sulkeutuu
• Tee muistiinpanoja itsellesi – materiaalit eivät jää käyttöön 70 päivän jälkeen