Ensimmäinen viikko on orientaatiota: mikä vireystila on, miksi keho reagoi niin kuin reagoi, ja missä tilassa sinä yleensä liikut.

• Johdanto ANS-säätelyyn (äänite)
• Tehtävä: vireystilapäiväkirja 7 päivää
• Tutustuminen Vireyskompassiin

Opitaan kuuntelemaan kehon viestejä ennen kuin mieli tulkitsee — lihaskireys, hengitys, vatsa, lämpö.

• Kehoskannaus-harjoite (ääniohjattu)
• Tehtävä: merkitse kehosignaalit tilanteissa

Mitä tapahtuu kehossa, kun olet liikaa vireillä? Harjoitteet, jotka kutsuvat hermostoa alas — hengityksestä kosketukseen.

• 4-7-8 hengitys ja sen variaatiot
• Maadoittava kosketus -harjoite
• Tehtävä: kokeile kolmea eri harjoitetta arjessa

Väsymys, tyhjyys, etäisyys — alavirittyneisyys on yhtä tärkeä tila kuin yliviritys. Miten aktivoit turvallisesti ilman, että mennään ylivireeseen?

• Liike aktivaattorina (lyhyt video)
• Orientointiharjoite
• Tehtävä: aktivointiprotokolla aamuun

Toleranssi-ikkuna on se alue, jossa pystyt olemaan — ei liikaa, ei liian vähän. Tällä viikolla kartoitat omasi ja harjoittelet pysymistä siinä.

• Ikkuna-käsitteen syventäminen (äänite)
• Tehtävä: piirtäminen / kirjaaminen

Resurssit ovat asioita, paikkoja, ihmisiä ja kehontiloja, jotka tukevat säätelyä. Tällä viikolla rakennat oman resurssikartan.

• Resurssipaikka-mielikuvaharjoitus
• Tehtävä: resurssipankki käyttöön

Yksittäiset harjoitteet eivät riitä — säätely pitää rakentaa arkeen. Tällä viikolla suunnittelet oman päivärakenteen, joka tukee hermostoa.

• Päivärakenne-pohja (ladattava)
• Tehtävä: kokeilu 5 päivää

Viimeinen viikko on kokoamista: mitä opit, mikä toimii sinulle, mihin suuntaat seuraavaksi. Toimijuus ei pääty valmennukseen.

• Yhteenvetoäänite
• Tehtävä: oma säätelysuunnitelma
• Halutessasi voit jatkaa videotapaamisella